Dicas de como queimar gordura localizada em casa

A fórmula para emagrecer já é conhecida pela maioria das pessoas: alimentação saudável aliada a exercícios regulares. Porém, mesmo atingindo o peso desejado, alguma gordurinha extra pode permanecer em algum lugar do corpo. As áreas mais comuns são cintura, barriga, parte interna das coxas, costas e braços. Para ajudar você a reduzir medidas, vamos dar dicas de como queimar gordura localizada.

Dê atenção especial para a atividade física

Caso você ainda não tenha se matriculado em uma academia, saiba que há muitas possibilidades para se exercitar em casa. Os exercícios aeróbicos são essenciais, porque eliminam a gordura como fonte de energia.

Porém, a gordura não é reduzida apenas em uma região do corpo, e sim de modo uniforme. Além de reservar um tempo para queimar calorias na esteira ou bicicleta ergométrica, dê ênfase à região com gordura localizada, fazendo um trabalho de definição muscular. Bons aliados para quem precisa tonificar a barriga são exercícios abdominais para a barriga.

Faça variações para trabalhar áreas diferentes do abdômen, como a parte superior, inferior e lateral. Os agachamentos são indicados para a área interna e externa da coxa e certos movimentos dispensam o uso de equipamentos.

Para o braço, você pode fazer movimentos específicos para o tríceps, o chamado músculo do tchauzinho, usando halteres. Cuidado para não exagerar no peso, comece com uma carga leve e aumente moderadamente.

Como queimar gordura localizada com uma dieta balanceada

De nada adianta fazer um treino poderoso e consumir alimentos inadequados, que comprometem a manutenção do peso.

Para um visual fitness, é preciso selecionar os alimentos mais nutritivos, como verduras, legumes, frutas e cereais. Aposte nas fibras para ter maior saciedade e não ficar com fome. Evite doces e gorduras e priorize proteínas magras, como a carne de frango. A aveia é uma grande aliada para reduzir a gordura abdominal, além de regular o intestino e reduzir o colesterol.

A ingestão recomendada do cereal é de 30 g por dia. O ideal é consultar um nutricionista para que o profissional recomende uma dieta adequada, de acordo com o estilo de vida e necessidades de cada pessoa.